6 běžných mylných představ o úzkosti
Nepřiměřená úzkost, záchvaty paniky, děsivé situace nebo vzpomínky – náš alarm má mnoho forem a podoblastí, ale vždy jedna věc: Nadměrná úzkost zhoršuje kvalitu života. Clinical Psycholog Nooam Shippers popisuje typické předsudky, které zasahují do práce s tímto problémem.
Úzkost je jedním z nejčastějších problémů, které se lidé obracejí na psychoterapeuta. Projevuje se jinak. Člověk si stěžuje na chronickou nepřiměřenou úzkost, druhý se bojí určitých věcí, situací nebo negativního posouzení ostatních. U některých je úzkost spojena s vzpomínkami na minulá zranění a někdo může trpět vyčerpávajícími záchvaty paniky a souvisejícími příznaky: rychlý srdeční rytmus, potíže s dýcháním, pocení, chvění a závratě.
Nadměrná úzkost vážně zhoršuje kvalitu života. Naštěstí se s těmito problémy můžete vyrovnat kombinací drog a psychoterapie.
Po čtvrt století jsem létal poruchy úzkosti a často si všiml některých chybných předpokladů a návyků u pacientů, které narušují úspěšnou práci s úzkostí. Zde jsou nejběžnější mylné představy.
1. Víra „Pokud se nic neděje, moje úzkost bude i nadále nekonečně růst“
Mnoho z těch, kteří vědí o alarmu z první ruky, rychle rozpozná přístup panického útoku. Jste s něčím zaneprázdněni. Najednou začnete těžce dýchat, vaše hlava je závratě, vaše srdce bije s častým, zdá se vám, že jste blázen. Cítíte, jak vaše úzkost roste, říkáte si, že pokud nic neuděláte, příznaky budou i nadále růst s každou minutou a zhoršují se a zhoršují. Logika je jasná, ale toto je chybná prognóza.
Ve skutečnosti není spojení mezi příznaky paniky a časem Lekarnaceska24 lineární: lze jej spíše vylíčit ve formě obráceného písmene U. Nejprve se příznaky zintenzivňují, poté dosáhnou vrcholu a poté se sníží. To je do značné míry spojeno s fyziologickým procesem závislosti, ve kterém prodloužený účinek stejného podnětu vede ke snížení excitace nervového systému, a proto ke snížení úzkosti.
Lidé s úzkostnými poruchami o tom jen zřídka vědí, protože se snaží vyhnout nepohodlí, než vstoupí do zóny závislosti. Důležitou součástí léčby úzkosti tedy zahrnuje dovednost odolávat nepříjemným příznakům, aby jeho nervový systém poskytl čas přizpůsobit se a všimnout si úlevy státu.
2. Vyhýbání se nebo oddálení nástupu děsivé akce
Když se cítíte strach, stojte ve frontě, abyste skočili z odrazového můstku v bazénu, může vás úzkost přimět k tomu, aby jste šli dopředu, všichni, kteří jsou za vámi, aby odložili děsivý okamžik. Bohužel, oddálit očekávání, rozšíříte svou úzkost, která je obvykle mnohem těžší než samotná událost (skok), protože to není omezeno skutečnými parametry.
Během období bolestivého očekávání se vaše vyděšená mysl může zabalit, kde chce, a obvykle si vybírá katastrofické scénáře. V životě jsou katastrofy vzácné a nepravděpodobné. Ale ve fantazii se naopak odehrávají velmi často. Přechod na konec linie tedy zvyšuje vaše obavy, a proto zvyšuje riziko selhání. Vždy je lepší přejít k vašemu strachu a ne z toho.
3. Přepínání pozornosti z faktoru způsobující úzkost na jeho příznaky
Psycholog David Barlow prokázal, že lidé, kteří se obávají o své sexuální vztahy, mají něco společného. Úzkostné myšlenky („Jsem dobrý milenec?”) Zabírat veškerou svou pozornost a odvrátit se od milování, což vede k předvídatelně negativním důsledkům. Toto je běžná chyba mimo ložnici.
Když jsme znepokojeni, aktivuje se náš ochranný mechanismus „Bey nebo Run“, což způsobuje řadu dráždivých, rušivých a úzkostných tělesných příznaků. Dochází k nepohodlí, mělo by se to pokusit o jeho odstranění, což v krátkodobém horizontu znamená vyhnout se nebo letu. Správa alarmů dovedná naznačuje, že vnímáte vzrušení z úzkosti jako výzvu k zaměření na současný úkol, a nikoli na příznaky. Správná reakce na zvuk požárního poplachu není vypnout a nezavřít uši, ale bojovat s ohněm.
4. Míchání strachu a nebezpečí: „Obávám se, že jsem v nebezpečí“
Náš mechanismus zvládání stresu se vyvinul v době, kdy bylo úzce spojeno nebezpečí a strach. Ale dnes žijeme ve světě, kde starověké signály strachu již nenaznačují skutečné nebezpečí. Je důležité je nezaměňovat, ale to bude vyžadovat určité kognitivní úsilí. Když cítíte úzkost, zeptejte se sami sebe: „Jsem v nebezpečí?„Pokud ne, pak příznaky úzkosti jsou jen hluk, ne signál a je nejlepší je považovat za hluk.
Naše sebevědomí neodpovídá vždy našemu objektivnímu stavu. Například opilí lidé často cítí, že mohou normálně pracovat. Uprostřed manické epizody je člověk jistý, že může dosáhnout všeho. Během panického útoku můžeme cítit, že si nevlastníme, ale není to tak. Například každý, kdo zažívá panický útok během řízení. Vaše pocity jsou produktem vaší mysli, nikoli faktem vnějšího světa. Nevěřte všemu, co cítíte.
5. Pohrdání pro svou úzkost
Mnoho se odsoudí, protože v některých situacích vykazují nadměrnou úzkost. Mohou se nadávat, považovat to za slabé, hloupé a věřit, že takové sebepoškozování je motivuje ke zlepšení a překonání jejich slabosti. To je chyba. Self -potvrzení není cestou k samostatnému provedení. Správným přístupem je ukázat soucit pro sebe a zvědavost a zvládnout techniky správy alarmů. Řekněte si: „Pocit úzkosti je rysem lidské povahy. Dovolte mi přijmout tento pocit, abych ho lépe poznal a choval se s laskavostí, zatímco se s ním jen učím se vypořádat “.
6. Důvěra, že dobrý život postrádá nepohodlí
Který z nás nemá rád pohodlí? Snažíme se všemi našimi prostředky, abychom se vyhýbali různým druhům nepříjemností v každodenním životě, a to je normální. S výjimkou skutečnosti, že nepohodlí je nevyhnutelnou součástí naší existence. Dosažení jakéhokoli cíle, který je pro nás významný, znamená mnoho obtíží: manželství, výchova dětí, správa podnikání. Proto, i když trávíme spoustu času a energie za snižování nepohodlí, je také užitečné vyvinout úsilí a naučit se, jak snášet nepříjemnosti, když situace vyžaduje.